10KM COMPETITION AS 10km : allure spécifique 10km = allure de compétition VMA : Vitesse Maximale Aérobie REALISE PAR LA CELLULE PLAN D'ENTRAINEMENT 10km - 4 séances hebdomadaire sur 5 semaines. Plan entrainement 10km en 40 min par la malice (invité) (195.93.102.xxx) le 18/06/09 à 19:39:00 @ papaFFA, Attenetion avec vos programmes tout Semaine1. Jour 1 : 20 minutes de footing + 15 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements. Jour 2 : 30 minutes de footing. Jour 3 : 20 minutes de footing + 6*500m à 90% de la VMA, récupération en footing de 1/2 le temps de chaque intervalle + 10 minutes Faireson 10 km en moins de 40 minutes avec 4 entraînements par semaine sur 4 semaines. Pour coureurs confirmés. Se connecter Deuxième plan d’entraînement au 10 km. Faire son 10 km en moins de 40 minutes avec 4 entraînements par semaine sur 4 semaines. Pour coureurs confirmés. Par. Jean Claude Lanthier - 24 novembre 2010. Facebook. Twitter. JoggingPlus est heureux de vous faire bénéficier de plans d’entraînement 10 km gratuits. Ces plans d’entraînement pour 10 km sont adaptés à votre objectif de temps, de 40 minutes à 1h. Ces plans s’organisent sur 6 semaines de préparation, avec 3 ou 4 Posséderune VMA au moins égale à 15-16 km/h pour envisager un chrono de 45-50 minutes. Plan d'entrainement trail + 70km. Plan d'entrainement pour coureur désirant préparer un trail de 20 à 30 km avec 3 séances par semaine. Sâ entrainer régulièrement 3 fois par semaine. Posséder une VMA au moins égale à 17,5-18 km/h pour envisager un chrono de 1h30 sur semi-marathon. 10semaines pour atteindre 60 miles par semaine; Entraînement sur 5 km : plans de 12 semaines avec kilométrage variable, ou plans de 8 semaines basés sur les minutes. Intensités d'entraînement sur 5 km (converties en puissance) 30-40 miles par semaine (12 semaines) 44-55 miles par semaine (12 semaines) 60-70 miles par semaine (12 semaines 8tFhowI. PLANS +Exigez le Meilleur pour vos chronos ! Retrouvez tous les résultats du grand raid des Pyrénées qui a eu lieu le jeudi 25 août 2022 à Vielle-Aure 65 - x coureurs classés. Voir les résultats du grand raid des Pyrénées 2022 Spécial entrainement trail Accéder à l'ensemble de nos plans d'entrainement trail en cliquant sur le bouton ci-dessous Déçue par votre résultat au grand raid des Pyrénées ? Pour obtenir un meilleur résultat au grand raid des Pyrénées ou lors de votre prochain défi en course à pied, Gilles Dorval entraineur 3eme degré au niveau de la Fédération Française d'Athlétisme met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement trail parfaitement adaptés à tous types de coureurs. L'intégralité des semaines des plans d'entrainement du site sont accessibles avec l'abonnement Plans+ au tarif de 12 €/an Pour s'abonner, cliquez sur le lien ci-dessous Plan trail 20-30 km Avec 3 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 20-30 km Avec 4 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 20-30 km Avec 5 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 3 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 4 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 5 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Cookies fonctionnels Ce site utilise des cookies pour assurer son bon fonctionnement et ne peuvent pas être désactivés de nos systèmes. Nous ne les utilisons pas à des fins publicitaires. Si ces cookies sont bloqués, certaines parties du site ne pourront pas fonctionner. 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